Триптофан

Триптофан – незаменимая аминокислота (то есть, та, которая поступает в организм человека только с продуктами питания), необходимая, прежде всего, для синтеза белка, серотонина («гормона радости»). Кроме этого, данное вещество выполняет еще массу полезных функций:

помогает нормализовать сон;
регулирует работу нервной системы (позволяет справиться с перепадами настроения, повышенной тревожностью, эмоциональными скачками);
устраняет классические проявления предменструального синдрома;
способствует улучшению спортивных результатов у спортсменов.

Важно! Прием триптофана – обязательная составляющая комплексной борьбы с алкогольной, наркотической, никотиновой зависимостью.

Триптофан – «верный помощник» с повышенной активностью у детей, лишним весом, неконтролируемым аппетитом, регулярными головными болями (спастического и мигренозного свойства).

Дефицит данной незаменимой аминокислоты в организме может привести к нарушению синтеза серотонина и гормона В3 (их синтез также обеспечивается триптофаном). Как следствие – выраженный предменструальный синдром, нервозность, бессонница, сбой в работе ЖКТ.

Кроме этого, недостаточное количество триптофана на фоне дефицита магния может спровоцировать спазм коронарной артерии. На отсутствие требуемого объема триптофана, как правило, указывают дерматиты и другие проблемы с кожей, диарея, пищевые расстройства.

В долгосрочной перспективе дефицит аминокислоты чреват кардиологическими заболеваниями, появлением вредных привычек (алкогольной, никотиновой, наркотической зависимостей), а также слабостью, быстрой утомляемостью, плохой работоспособностью.

Принцип действия

После того как триптофан «поставляется» в организм вместе с продуктами питания (морской рыбой, орехами, мясом индейки, кролика, красной, черной икрой) или в виде БАДов, он перерабатывается в форму 5-гидрокситрофан, далее трансформируется в «гормон радости» серотонин – он «несет ответственность» за передачу импульсов между нервными клетками.

Важно! Завершенный метаболизм серотонина (то есть, достаточное количество гормона для «здоровой» работы нервной системы) возможен исключительно при наличии необходимых доз аскорбиновой кислоты, витаминов В6, В9.

Показания к применению

Триптофан принимают:

при расстройствах сна;
в составе комплексного лечения наркотической, алкогольной зависимости (исключительно с целью минимизации проявлений абстинентного синдрома);
с целью улучшения работы нервной системы, борьбы с психоэмоциональными расстройствами различной природы.

Применение и дозировка

Суточная доза триптофана, которая требуется организму для «правильного» функционирования, определяется возрастом и общими особенностями здоровья конкретного человека.

Мнения экспертов относительно того, сколько же данной незаменимой аминокислоты необходимо в сутки, расходятся. Так, одна группа ученых утверждает, что достаточно 1 г, другая предлагает производить расчет по формуле 4 мг триптофана/1 кг веса.

Правда, представители обеих групп сходятся во мнении, что «пополнять запасы» данного вещества необходимо путем употребления содержащей его животной и растительной пищи и с помощью БАДов (но не фармакологических препаратов).

Противопоказания и побочные эффекты

С осторожностью к употреблению триптофана и подбору суточной дозировки этой незаменимой аминокислоты должны отнестись:

пациенты с разного рода психическими расстройствами;
те, кто страдает постоянными головными болями;
люди с низким болевым порогом;
лица с алкогольной зависимостью, булимией, анорексией.

Прием этого вещества в завышенных дозах может представлять опасность для людей с синдромами Хартнупа, Тада, Прайса, а также при нарушениях всасываемости триптофана.

Побочные эффекты, которые могут возникнуть в случае превышения рекомендуемой суточной нормы употребления аминокислоты:

изжога, диарея, боли в желудке;
рвота, диарея, проблемы с мочеиспусканием, рвота;
сухость во рту, слабость в мышцах, головокружения.

Важно! Предельной дозой триптофана, употребление которой не обернется побочными эффектами, по мнению экспертов, является 4,5 г.

При передозировке аминокислоты в «комплекте» с препаратами-антидепрессантами может возникнуть «серотониновый синдром» (гипертермия, судороги, бред, лихорадка, в тяжелых случаях человек может впасть в кому).

Хронические заболевания почек и печени также являются ограничением к употреблению больших доз триптофана.

Отказаться от приема капсул и таблеток, содержащих данную аминокислоту, следует лицам с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов БАДА.

При употреблении триптофана лучше отказаться от управления транспортными средствами (сложными механизмами).

Взаимодействие

Триптофан не совместим с алкогольными напитками, с осторожностью к приему данной аминокислоты следует отнестись людям, которые уже пьют препараты – антидепрессанты (повышают уровень серотонина). Седативные средства в «комплекте» с триптофаном могут спровоцировать повышенную сонливость и снижение трудоспособности.

Важно! Детям данную аминокислоту в виде таблеток и капсул не назначают, пожилые пациенты должны в обязательном порядке проконсультироваться с врачом о возможности приема (и необходимой дозировке) триптофана. Беременным и кормящим женщинам БАД противопоказан.

Преимущества и недостатки

Плюсы триптофана в капсулах и таблетках:

хорошая усвояемость;
относительная безопасность;
натуральность;
быстрый клинический эффект;
возможность продолжительного приема;
минимальный список противопоказаний и побочных эффектов.

Минусы БАДа:

высокая цена;
на 1 курс может потребоваться несколько баночек;
нельзя купить в обычной аптеке (только заказать в интернете);
некоторые пользователи отмечают полное отсутствие результата приема аминокислоты в таблетках (капсулах).

Детям

Прием БАДа детьми до 12 лет не рекомендован.

При беременности и лактации

БАд не назначают беременным и кормящим женщинам.

Пожилым

Пациенты старше 60 лет принимают БАД исключительно с разрешения врача (в подобранной ним дозировке).

Совместимость с алкоголем

БАД нельзя сочетать с приемом спиртных напитков.

Аналоги: препараты и цены

Формула Спокойствия Триптофан (Эвалар, Россия), 15 капсул по 500 мг, 335 рублей (можно заказать через интернет).
Doctor’s Best (США) – 90 капсул по 500 мг, 1043 рубля (приобрести можно на сайте iherb).
Now Foods (США) – 60 (1000 мг) – 1370 рублей и 120 (500 мг) капсул – 1301 рубль, или триптофан в порошке (57 г) – 1164 рубля.
Source Naturals (США) – капсулы по 500 мг 60 (900 рублей) и 120 (1740 рублей) штук. Данная торговая марка выпускает также триптофан с коэнзимом B6 в таблетках – упаковка 60 штук/900 рублей (заказать можно на iherb).
California Gold Nutrition (США) – 60 растительных капсул по 500 мг, стоимость – 857 рублей (купить можно на сайте iherb).
Jarrow Formulas (США) – 60 растительных капсул (500 мг), стоимость – 698 рублей (доступна на iherb).

Сравнительная таблица БАДов

Название	Суточная доза, таб/день	Цена за упаковку, руб.	Количество таблеток в упаковке, шт.	Цена за сутки приема, руб.	Недостатки	Преимущества
Триптофан от Эвалар 125 мг (Россия)	2-4	335/1009	15/60	66/51	Высокая цена, необходимость продолжительного приема	Быстрый эффект, приема, безопасность
L-триптофан 500 мг/1000 мг (Now Foods, США)	2/1	1382/1313	120/60	46/22	Могут возникать проблемы со стулом	Хорошо помогает от бессонницы, «приглушает» аппетит
L-триптофан 500 мг (Jarrow Formulas,США)	2	740	60	24	В ряде случаев приводит к расстройству пищеварения	Демонстрирует отличный эффект в борьбе с абстинентным синдромом
L-триптофан 500 мг (Doctor’s Best, США)	1-2	1049	90	24	Не демонстрирует существенных результатов в борьбе с бессонницей и различными рависимостями	Показал эффективность в похудении, хорошо регулирует работу нервной системы, доступная цена, удобная дозировка
Targeted Support, Sleep 101, 450 мг (California Gold, США)	2	1729	60	58	Высокая цена	Оказывает общеоздоравливающее воздействие на организм, хорошо «подтягивает» ЖКТ
L- триптофан, 500 мг (Source natural, США)	2-3	908/1755	60/120	30	На фоне приема у многих пациентов отмечается гипервозбудимость и проблемы с пищеварением	Безопасность, отсутствие вредных добавок, быстро демонстрирует желаемый результат
L- триптофан коэнзимом B6, 500 мг (Source natural, США)	2-3	908	60	30	«Тяжелый» для пищеварительного тракта	Хорошо усваивается, «реанимирует» нервную систему
L- триптофан ,1000 мг (Source natural, США)	1-2	2380	90	26	Не всегда хорошо усваивается организмом	Доступная цена, экономичность

Важно! Самые выгодные по цене препараты — L-триптофан (1000 мг) Now Foods (22 рубля за сутки приема), L-триптофан (500 мг) Jarrow Formulas (24 рубля за сутки приема), L-триптофан (500 мг) Doctor’s Best (24 рубля за сутки приема).

Отзывы покупателей

Алиса, 26 лет, г. Москва: «Пью L-триптофан от Эвалар, борюсь с бессонницей и стрессами. Эффект проявился недели через полторы-две – стала спать лучше, спокойнее переношу проблемы на работе, перестали беспокоить спазмы в груди (раньше все время появлялись, как только понервничаю»).

Станислав, 40 лет, г. Владивосток: «Мой выбор — L-триптофан (1000 мг) Now Foods, пью его курсами (раз в полгода по месяцу). Результат налицо: повышается работоспособность, крепко сплю ночью, меньше нервничаю».

Ирина, 32 года, г. Санкт-Петербург: «Решила бросить курить, врач порекомендовал L-триптофан (500 мг) Doctor’s Best для того, чтобы сделать этот процесс менее «стрессовым» для организма. На фоне приема БАДа практически исчезла нервозность, к сигарете «тянет» все реже. Кроме этого, пропали ранее преследующие меня перепады настроения, стала более спокойной и уравновешенной».

Наличие и отпуск в аптеках

Препараты L-триптофана можно приобрести на сайте Iherb и в ряде других интернет — аптек без рецепта. В обычных аптеках продается только БАД российского производства (Эвалар).