Джетлаг

В последнее время в обиходе людей, постоянно путешествующих или выезжающих в иные страны по работе, появился интересный термин «джетлаг». Несмотря на приятное звучание, данный «незнакомец» — следствие несовпадения биоритмов при разнице в часовых поясах. Медики называют данное состояние десинхроз.

Как и почему это происходит

Дословно «джетлаг» переводится с английского языка как «самолет» (jet) и «запаздывание» (lag). Привыкая к размеренному существованию в определенном режиме смены дня и ночи, человек вырабатывает индивидуальный режим, и весь его ритм проживания синхронизируется под эти периоды продолжительности бодрствования и сна.

Когда самолет пересекает несколько часовых поясов, это отражается на состоянии пассажира, его внутренние биологические часы временно дают сбой, вызывая серьезный дискомфорт.

Организм не в состоянии понять, как ему работать в новых непривычных условиях, пытается приспособиться и настроиться на новый режим. За короткое время это сделать невозможно, в связи с чем, запускаются неприятные побочные процессы.

В результате проблем со сном нарушается теплообмен и иногда идет выработка некоторых гормонов, например, мелатонина. Это гормон сна, который активно вырабатывается по сигналу эпифиза (части мозга) при наступлении ночи с 22 до 02 часов, при дневном свете его количество резко снижается.

Кто подвержен

Джетлаг способен поразить любого человека, независимо от возраста и гендерной (половой) принадлежности, тяжесть состояния зависит от индивидуальной переносимости и здоровья организма.

Как выявить нарушение биоритмов

Чтобы выявить десинхроз, необходимо изучить его типовые признаки.

Медики выявили следующие симптомы:

• Небольшие нарушения в скорости обычной реакции, наблюдается ощущение некоторой заторможенности;
• Ухудшается координация;
• Проявляется усталость, повышается раздражительность, появляется нежелание что-либо делать, в ряде случаев даже полная апатия;
• Постоянное желание поспать, но при этом часто сопутствует бессонница;
• Болит голова, иногда наблюдается головокружение;
• Могут проявляться расстройства в системе пищеварения – диарея, вздутие живота, образование газов и боли.

У каждого человека джетлаг проявляется по-разному, набор симптомов индивидуален, поскольку организм приспосабливается к смене поясов по-разному. Медики отметили, что мужчины переносят этот момент намного легче, чем женщины, это связано с различными особенностями гормонального фона.

Также тяжесть состояния во многом зависит от возраста – молодые люди перестраиваются и восстанавливаются быстрее. Есть люди, которым и вовсе не страшен десинхроз, они его даже не замечают, но их мало.

Направление и дальность перелета

Учеными отмечено, что переносимость симптомов серьезно зависит от направления перелетов. Если человек движется на восток, ему тяжелее пройти процесс адаптации, при движении на запад войти в норму проще. Большую роль при этом играет время вылета и прибытия, поэтому стоит заранее позаботиться о брони билетов на более подходящие часы.

Читайте также! Причины скрипа зубами во сне у взрослых

Сколько длится адаптация

На адаптацию режима сна относительно здорового организма уходит двое-трое суток. Остальные физические показатели входят в норму спустя неделю.

Насколько это опасно

Несмотря на то, что джетлаг не относят к заболеваниям, которые могут серьезно угрожать здоровью, может сработать, так называемый, «накопительный эффект», который даст толчок развитию серьезных недугов.

Учеными доказано, что долговременное нарушение нормального сна ведет к нарушению нормальных процессов нервной системы и, соответственно, психики. Если симптомы выражаются в области пищеварительной системы, можно заработать проблемы с внутренними органами.

Важно! Разовый десинхроз, когда вы отправляетесь на отдых, не принесет никакого вреда, но если перелеты связаны с работой и повторяются с завидной регулярностью, стоит принять профилактические и превентивные меры!

Как с ним справиться?

Избавиться от нежелательного «попутчика» можно двумя способами.

Своими усилиями:

1. Больше гулять в светлую часть суток.
2. Не спать днем.
3. Ложиться спать в ночное время того часового пояса, где вы находитесь в данный момент.
4. Не пить кофе.
5. Избегать алкоголя и стрессов.
6. Пить больше воды.
7. Не есть тяжелую пищу.
8. Избегать излишних физических нагрузок, в то же время, легкие упражнения, наоборот, помогут справиться с ситуацией.
9. Выспаться перед полетом.

• Сразу синхронизировать свои часы с ночным временем страны, в которую вы летите.
• Взять в полет удобную подушку, это поможет удобнее устроиться и гармонизировать отдых, что особенно полезно для людей с различными стадиями развития остеохондроза.
• В самолете стоит чаще менять позы, чтобы не затекали части тела.
• В самолет нужно выбирать свободную приятную одежду, не стесняющую движения.
• В первый день, как бы ни хотелось спать, стоит дотерпеть до вечера.
• Если вы передвигаетесь в сторону востока, ложитесь спать на пару часов позже, на запад – настолько же времени раньше.
• Питаться в ближайшую пару дней лучше легкой пищей, сделайте упор на фрукты и кисломолочную продукцию.
• Выбрать отель с бассейном – плавание помогает преодолеть нарушение биоритмов.
• На сегодняшний день существуют специальные мобильные приложения, которые рассчитывают правильное время сна и бодрствования при перелетах, в зависимости от выбранных стран и их часовых поясов. Будет не лишним их скачать и ставить будильники, сигнализирующие, что вам пора лечь спать и просыпаться.

Важно! В первый день прилета не стоит садиться за руль, так как внимание рассеивается, а заторможенность может стать причиной аварии. По причине сниженной концентрации не стоит назначать деловых встреч, поскольку можно упустить немало важных моментов и совершить непоправимые ошибки, мозг должен адаптироваться.

Если вышеперечисленных мер оказалось недостаточно, существуют медикаменты.

Волшебные таблетки, устраняющие назойливого «врага»

В случае полной оккупации вас джетлагом, можно применять легкую и тяжелую «артиллерию». К первой врачи относят комплекс поливитаминов, его нужно принимать заблаговременно, заведомо планируя даты полетов, а также легкое снотворное, которое поможет преодолеть бессонницу в ночи, которые в вашей стране должны были быть днями. Также можно применять энтеросгель или обычный активированный уголь, они помогут справиться с проблемами ЖКТ.

Ко второй категории относятся таблетки от головной боли, если десинхроз сопровождается данным симптомом, а также медикаменты с гормоном мелатонина, они есть в любой аптеке.

Лучшие препараты

Как наука победила джетлаг или «О, Мелатонин»

Однажды канадские ученые выявили, что люди, которые постоянно не высыпаются по ночам и вынуждены бодрствовать во время, положенное для крепкого сна, быстрее стареют и чаще других имеют изношенную сердечнососудистую систему. Чтобы помочь бедными «совам», медики изобрели искусственный переключатель биоритмов – таблетки с мелатонином.

Данный гормон ускоряет засыпание, дальше человек получает свой нормальный режим сна и переключает свой режим под нужный, не испытывая побочных эффектов и нарушений в организме.  Параллельно выяснилось, что помимо основной функции, мелатонин продлевает жизнь и укрепляет иммунитет.

Важно! Несмотря на то, что мелатонин больше относят к разряду пищевых добавок, чем к серьезным лекарствам, у него есть ряд противопоказаний, и прежде чем его принимать, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Показания

Мелатонин применяется:

• Для нормализации режима сна.
• При джетлаге.
• Для улучшения иммунитета.
• Как антиоксидант.
• В качестве профилактики онкологии.
• Для стабилизации давления.
• В качестве средства для психологической нормализации.

Противопоказания

Лекарство нельзя применять при:

• Почечной недостаточности.
• Диабете.
• Беременности и кормлении ребенка грудью.
• Детям до 12 лет.
• Лимфоме.
• Эпилепсии.
• Лейкозе.
• Индивидуальной непереносимости препарата.
• Лимфогранулематозе.
• Миеломе.
• С осторожность при депрессиях и гормональных нарушениях.

Чтобы не стать заложниками джетлага, не обязательно сразу прибегать к медикаментам, в большинстве случаев помогает грамотный расчет времени и профилактические меры, базирующиеся на здоровом образе жизни. Если ни один из данных способов не помог, обратитесь в любую аптеку и вам всегда поможет волшебный мелатонин.