Психосоматика бессонницы

Если причина плохого сна кроется в психологических проблемах личности, речь идет о психосоматике бессонницы. Она проявляется в виде нарушений сна в течение не более 3-х недель. Часто проблему возможно решить своими силами.

Внимание! Если бессонница продолжается больше, чем 3 недели, обратитесь к специалисту.

Состояние бессонницы может вызвать ряд негативных последствий в функционировании организма в целом, поэтому не стоит пускать на самотек возникновение подобной ситуации.

Психосоматика различает 2 вида бессонницы:

1. отсутствие сна;
2. постоянная сонливость и хроническая усталость.

Симптомы и причины нарушения сна

К признакам проявления бессонницы относятся следующие:

• трудности при погружении в состояние сна;
• прерывистый сон;
• раннее пробуждение;
• повышенная утомляемость, перешедшая в хроническую форму;
• беспричинная раздражительность и тревожность;
• депрессивность.

Из-за психологических переживаний человек может часто просыпаться среди ночи, после чего он испытывает трудности с дальнейшим продолжением сна. Чтобы уснуть, приходится потратить несколько часов, подбирая наиболее удобное положение. Он может просыпаться намного раньше, чем привык.

В связи с тем, что организм не успевает восстановиться за ночь от предыдущего дня, возникают проблемы с восприятием окружающего мира. Постоянный недосып приводит к хронической усталости. Как следствие, появляются раздражительность, беспричинная злость, депрессивность.

Основной психосоматической причиной возникновения бессонницы является наличие страха. Помимо этого, многие психологи выделяют такие предпосылки, как:

• обида;
• зависть;
• гнев;
• жадность;
• психологическое перенапряжение;
• сильная привязанность.

Перечисленные чувства вызывают навязчивые мысли, в результате которых появляется сложность в концентрации внимания, рассеянность, озлобленность и депрессивность.

Психологическое перенапряжение способствует постоянной загрузке нервной системы, которая в результате большого количества поступаемой информации “перегорает” и теряет способность полноценно осуществлять свои функции. В данном случае нарушается функция сна, во время которого организм получает перезагрузку к новому дню.

Привязанности вызывают сильные эмоциональные переживания и одержимости, результатом которых становятся навязчивые мысли, отрешение от реальности, нарушения в восприятии окружающего мира. Такое состояние не позволяет организму полноценно расслабиться во время ночного сна из-за высокой мозговой активности, вызываемой большим потоком мыслей и навязчивых идей.

Самая распространенная причина бессонницы — страх. Он может проявляться в виде страха перед предстоящим событием или страха потерять близкого человека. Проявления этого состояния весьма многогранны и могут быть связаны с различными аспектами жизни человека. Это состояние оказывает психологическое давление на личность человека, что провоцирует нарушения на подсознательном уровне.

Последствия бессонницы

Отсутствие полноценного сна может стать причиной большого количества негативных последствий для организма человека. Во-первых, появляется раздражительность и депрессивность. Многие психологи отмечают, что отсутствие регулярного сна может стать предпосылкой суицида.

Также на психологическом уровне отсутствие сна проявляется в виде озлобленности и беспричинной тревожности. Как следствие, возникают проблемы в социальном поведении личности, его контактировании с другими людьми, улучшаются взаимоотношения с близкими.

К физиологическим последствиям бессонницы относятся:

• ухудшение самочувствия на фоне развития хронической усталости;
• колебания в весе тела (растет или, наоборот, значительно снижается);
• развиваются патологии работы сердечно-сосудистой системы;
• снижается эффективность работы защитных механизмов организма;
• ухудшается внешний вид.

Из-за отсутствия возможности восстанавливаться человеческий организм вынужден работать в условиях, близких к пограничным возможностям, что приводит к его истощению В результате появляется усталость, переходящая в хроническую форму. Она проявляется во всех сферах деятельности человека (личной, социальной).

Нарушение сна может вызвать гормональный сбой из-за нарушения выработки определенных гормонов. Как следствие, наблюдаются скачки веса вверх или вниз. Гормональный сбой приводит к росту кортизона, который также называется гормоном стресса. Он способствует разрушению коллагена, что ухудшает состояние кожи.

Из-за отсутствия ночного восстановления нарушается функционирование сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца должна работать на одном уровне в течение полных суток (во время сна ЧСС немного снижается, что позволяет сердцу получить необходимое питание). Это может привести к болезням, связанным с артериальным давлением.

Нарушается функционирование мозга. В частности, ухудшается познавательная и эмоциональная функции, снижается качество памяти. Наблюдается ухудшение концентрации внимания. Человек, подвергшийся состоянию бессонницы, становится рассеянным и невнимательным.

Методы лечения нарушения сна

Справиться с возникшей проблемой возможно самостоятельно, если причины ее появления кроются в психологическом состоянии. К наиболее простым способам борьбы с бессонницей относятся следующие:

Перед тем, как отправиться в постель, лучше не употреблять большое количество жидкости. Это может, наоборот, тонизировать организм.

Следует ввести в свой распорядок определенное правило, согласно которому предназначение постели сводится ко сну, т.е. не стоит, лежа на кровати смотреть страшные фильмы или принимать пищу. Это место должно ассоциироваться с покоем и умиротворением. Все постельные принадлежности должны быть удобными и комфортными и не должны вызывать неприятных ощущений. Пользуйтесь качественными материалами.

Психологи советуют не заставлять себя засыпать, если не хочется этого делать. Если бессонница одолела, и вы не можете уснуть хотя бы полчаса, займитесь каким-нибудь монотонным делом по дому, которое не вызывает каких-либо эмоций. Повышенная эмоциональность усугубит ситуацию. Включите монотонную музыку или успокаивающие звуки природы.

Перед сном можно устроить небольшую прогулку на свежем воздухе. Это позволит обогатить организм кислородом и повысит функциональность головного мозга. Также рекомендуется принять теплую ванну, чтобы снять эмоциональное напряжение.

К медицинским методам относятся лекарственные препараты: антидепрессанты и снотворное, но они имеют свойство вызывать привыкание.

Важно! Назначать лекарственные препараты может только врач.